ile wegli po treningu

Ciężko określić ile co do grama powinieneś spożywać danego produktu, trzeba wziąć pod uwagę to jaki prowadzisz tryb życia, jak wygląda twój trening na siłowni oraz musisz sprecyzować jaki jest twój główny cel. Bo jak większości wiadomo, nie da się zrzucić tłuszczu tylko i wyłącznie z jednej partii ciała a tym bardziej z brzucha, nie tracąc jej [...]

[...] ilości kcal, stracisz sporo na wadzę, ale niekoniecznie tylko fat. Będzie to sporo mięśni. Ile % masz tego fatu ? Stosujesz jakąś suplementację do tej diety redukcyjnej ? ile Ci wyszło zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę ? Stanowczo za mało kalorii w dicie. Generalnie dieta do zmiany, w redukcji jak najwięcej węgli z rana a im [...]

1. Jajo sredniej wielkosci ma ok 60g. Tam sa podane wartosci dla 100g bialka, 100g zoltka i 100g jaja calego. Policz sobie ile wyjdzie btw z 4 jaj. 2. Najlepiej po treningu, podobnie jak ziemniaki. Do innych posilkow sa lepsze zrodla weglowodanow. 3. Tyle samo kcal, ew. zamien ryz bialy na kasze gryczana czy inne zrodlo weglowodanow. 4. Zobacz w [...]

[...] nie jest to nić mega kalorycznego , najczęściej ziemniaki , schabowe :P , po treningu najpierw 50g jakiś węgli prosty żeby odbudować glikogen po 30 minutach 200 g filetów z piersi kurczaka na kolacje twaróg półtłusty i też jakieś pieczywo z wędliną Ale i tak mam różną tą dietę bo w ciągu dnia liczę kalorie , i od razu widzę na ile [...]

białka na kg masy ciała - 2,5g weglowodany -//- -//- - 2.4g <=== nie za dużo??ile powinno być? tłuszcze -//- -//- -//- 1g białko na dzien to 223g weglowodany -//-214g tłuszcze -//- -89g 1 sniadanie b/tł/ww mleko3.2 tł 150 5/5/7 ser chudy50g 10/0/2 jaja kurze całe150g19/16/1,5 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.50g 3/1/27 <===jesli bez [...]

żeby wiedzieć ile jeść musisz obliczyć zapotrzebowanie, ziemniaki nie są złe, ale najlepiej je jeść po treningu (po treningu sprawdzi się też biały ryż), jako inne źródła węgli mozesz zamiennie jeść różne kasze, makarony razowe/durum, ryż paraboliczny, płatki owsiane (kukurydzianych unikaj, bo są solidnie przetworzone). białko to głównie mięsa, [...]

[...] że nie trzeba jeść tyle samo codziennie. Osobiście jem w dzień treningu siłowego ok 9 tys kalorii W dzień treningu MT 1,5 - 2,5 tys kalorii (większość po treningu) W dzień beztreningowy jem tyle na ile mam ochotę - z reguły jest to 1-1,5 tys kalorii Jak bym miał codziennie wcinać 9 tys kalorii to już bym wolał przerzucić się na szachy...

[...] na raz, a chyba nie o to chodzi (pomijając kwestie ekonomiczne, miałbys wtedy posiłek z 70 g białka i 50 węgli, toż to absurd). Tak więc napisz może na czym Ci zależy i ile masz floty, a spróbuję Ci doradzic cos sensownego. pozdrawiam. Ps: 110 zł/1000g suplementu, porcja ynosi ponad 80 g, czyli oblicz sobie ile wynosi jedna porcja. A i tak [...]

Rozpisz sobie ten cykl na 5-6 tygodni i policz ile bedziesz potrzebowal kapsulek i tyle dokup. Wg mnie dobre bedzie takie dawkowanie: DT: 4 kaps na czczo 30-40 minut pozniej posilek 3 kaps 30 min przed treningiem 3 kaps zaraz po tren DNT: 4 kaps na czczo 4 kaps w porze tren Gainera pij jesli nie mozesz zjesc pelnowartosciowego posilku lub jesli [...]

[...] po 300g czyli 2 razy tyle co ty ;-) Ale jak masz 150g przy twojej wadze to wystarczająco :-)) 8. Jakie suplementy na regeneracje, pracuje trenuje, czasami zabraknie snu tyle ile trzeba, jem zdrowo warto cos brac? Tutaj kwestia tego czy wyrabiasz z regeneracją :-P Jeśli tak to nie ma potrzeby, jeśli nie to przedewszystkim popracowałbym jednak nad [...]

ja tam nie widze problemu w zjedzeniu bananów po treningu, a ile wegli z nich dasz to juz kwestia zapotrzebowania i bilansu dziennego,

[...] tym razem z boczkiem 20:00- 2 banany Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2013-07-14 16:23:01 Przez przypadek wkleiło mi 2 razy Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? co i ile razy w tygodniu trenujesz? Jeżeli chodzi o dietę to tragedia..same śmieci, wszystko do wyrzucenia, poczytaj podwieszone 8.00 - wywal mleko, dodaj tu płatków owsianych [...]

[...] znowu za duża przerwa ziemniaki 300g , sumo trenujesz? Wywal ziemniaki, zastąp ryżem basmati albo brązowy dobrze klepią. Co do białka to z 4 jaj nie wiele go chyba co? ile to moze być gram 160? To białka bedzie z 17. a wogóle to po co same białka, mlody jesteś problemy z cholesterolem ci nie grożą, jedz całe. Po treningu: kurczak jest ok, [...]

Mogę robić interwały po treningu siłowym? Ile powinny trwać zeby podkręciły metabolizm? I ile razy w tygodniu moge je wykonywać? Mam jeszcze pytanie co do diety, czy mogę wywalić maksymalnie dużo węgli jesli je zastapie bialkiem i tluszczem(kcal) czy lepiej nie przesadzac?

Jezeli po treningu spozyje ww proste to ile czasu musi uplynac zeby moc uprawiac areoby?Ile powinienem spozyc tych wegli prostych zeby uzupelnic poziom glikogenu

cala pule wegli wrzuc na sniadanie i pore okolotreningowa, z czego najwiecej na sniadanie i po treningu, troszke mniej przed. a ile to bedzie to nie mam pojecia przeciez Ci nie powiem ile potrzebujesz...

1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. [...]

s.m.p.a mam do Ciebie 2 pytania 1. W piątek na CKD przed treningiem 50ww i 25g białka, a po treningu 2 posiłki - mógłbyś mi doradzić ile dać w nich białka i węgli? 2. Makaron z mąki pszennej B:10 WW: 73 T:1 nada się na te trzy posiłki wyżej jako źródło węglowodanów? Z góry dzięki :)

1 tak, mam ładowanie w piątek - zaczynam od 50g węglowodanów i 25g białka przed treningiem, a po treningu trzeba zjeść jeszcze 2 posiłki i nie wiem ile tam białka i węgli włożyć :)

Dokładnie nie mam rozplanowanego ile dokładnie czego staram sie w dni wolne jeść bardzo mało węgli w dni treningowe przed i po treningu troche węgli. Czyli amino nie brać przed bieganiem ?